Коя е идеалната температура за вашия сън

Каква температура е идеална за добър сън?

Научете повече за идеалната температура за добър сън и защо е толкова важно да регулирате температурата в стаята си.

Изследователите на съня препоръчват около 18,3 градуса по Целзий като най-добра температура за добър сън. Ако спалнята ви е значително по-топла или по-хладна от тази температура, това може да доведе до затруднено заспиване и да направи самия сън по-малко спокоен.

Как температурата в стаята влияе на съня?

Можете да се отпуснете и да заспите добре само ако се чувствате комфортно. Ако обаче стаята е твърде топла или твърде хладна, ще имате затруднения със заспиването. Температурата в стаята ви оказва голямо влияние върху качеството на съня ви, а също и върху благосъстоянието ви сутрин.

Идеалната температура в спалнята е малко под комфортната температура за събуждане. Това е така, защото тялото ни започва да се чувства сънливо малко преди лягане, когато основната ни телесна температура започва да спада.

За да се чувстваме сънливи, основната ни телесна температура трябва леко да спадне. Ако стаята, в която се намирате, е твърде топла и основната ви телесна температура остава твърде висока, няма да можете да се възползвате от тази естествена умора и може да имате проблеми със заспиването.

Ако най-накрая заспите, но стаята е твърде топла, може да не получите почивката, която търсите, и вашият REM (бързо движение на очите) сън може да не е с желаното качество. Резултатът е, че се събуждате уморени. Здравословният и спокоен нощен сън е от съществено значение за нашето здраве. В края на краищата, това е времето, когато телата ни почиват, възстановяват се и се регенерират.

Децата, по-специално, са чувствителни към стайните температури, а спалня с твърде топъл и твърде сух въздух може да доведе до затруднения с дишането и други дихателни проблеми.

Възрастните хора също са по-склонни да се чувстват неудобно в твърде топла стая. Прегряването по време на сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми при възрастните хора, като инфаркти, инсулти или астма.

Ако е твърде хладно.

Ако в стаята е твърде хладно, може да имате проблеми със заспиването и сънят ви може да бъде нарушен. Студените ръце и крака затрудняват заспиването. Теченията също могат да ви събудят и да прекъснат съня ви.

Ако всичко е наред.

Ако спалнята ви е на идеалната температура за сън, около 18 градуса по Целзий, това стимулира тялото ви да отделя мелатонин. Мелатонинът не само подпомага здравословния сън, но и инхибира процесите на стареене и има положителен ефект върху загубата на тегло и настроението.

Сега знаете защо е толкова важно спалнята ви да е на правилната температура.